Экзамен — это не только проверка знаний, но и испытание на самоорганизацию, выдержку и умение действовать под давлением. Нередко именно в последние дни перед ЕГЭ и ОГЭ ученики совершают ключевые ошибки: паникуют, недосыпают, пытаются выучить всё сразу. Чтобы этого избежать, важно сосредоточиться на главном. Эта статья — подробное руководство по подготовке в последние дни и в день самого экзамена.

🧭 1. Оставь место повторению, а не изучению с нуля

За несколько дней до экзамена не стоит пытаться охватить всё, что упустил за год. Это создаёт иллюзию полезной работы, но по факту перегружает мозг и снижает концентрацию.

Что делать:

• Повтори ключевые формулы, правила, определения — не углубляйся в новое;
• Пройди 1–2 тренировочных варианта, чтобы освежить навык;
• Сделай карточки по трудным темам и повтори их за день до экзамена;
• Реши задания, где ранее были ошибки — проверь, усвоены ли они теперь.

📌 Главное — закрепить то, что уже знаешь, а не панически учить заново.

📋 2. Подготовь всё заранее: сборы — не в день экзамена

Собирая всё в последнюю минуту, ты рискуешь забыть важную мелочь и добавить себе стресса. Лучше — всё собрать накануне.

Чек-лист:

• Паспорт;
• Пропуск (если выдали);
• 2–3 чёрные гелевые ручки;
• Простая вода без этикетки;
• Шоколад или небольшой батончик (если разрешено);
• Часы с аналоговым циферблатом (если допускаются);
• Бумажные платки, резинка для волос, очки (если нужно);
• Тихая уверенность внутри.

🛑 Нельзя брать: шпаргалки, смартфон, смарт-часы, наушники, листы бумаги.

✅ Совет: собери вещи с вечера и положи на видное место. Утром не нужно будет искать и нервничать.

😌 3. Сохраняй спокойствие: как не перегореть в последние дни

За день-два до экзамена не перегружай голову. Твоя задача — подойти к экзамену не с максимальным напряжением, а с максимальной готовностью.

Как это сделать:

• Отложи книги за 12–24 часа до экзамена — пусть мозг «переварит» всё изученное;
• Высыпайся! Недосып — главный враг концентрации;
• Выходи на свежий воздух, двигайся, дыши глубоко;
• Смотри только позитивное: расслабляющее видео, музыку, любимый сериал;
• Ограничь контакты с тревожными одноклассниками и паникёрами.

🧠 Психологически ты будешь эффективнее, если чувствуешь контроль, а не перегрузку.

⏰ 4. Утро экзамена: никаких подвигов

В день экзамена не геройствуй — тебе не нужно «ещё раз повторить всё». Нервное повторение только запутает.

Что делать утром:

• Проснись без спешки;
• Прими душ, оденься комфортно, но опрятно;
• Плотно позавтракай (углеводы + белки), не переедай;
• Проверь вещи по списку ещё раз;
• Выйди из дома с запасом времени.

✅ Можешь повторить 3–5 ключевых карточек — но не в спешке, а для уверенности.

🧘 5. Поведение в аудитории: что делать, если началась паника

Даже если ты хорошо готов, стресс может накрыть прямо перед началом или во время экзамена. Это нормально. Главное — уметь с этим справляться.

Как себя стабилизировать:

• Сделай глубокий вдох → задержка на 3 сек → медленный выдох;
• Сфокусируйся на простом — сначала те задания, где ты уверен;
• Если что-то непонятно — пропусти, вернёшься позже;
• Не смотри на то, как работают другие — каждый работает в своём ритме;
• Напомни себе: ты уже проделал огромную работу — и сейчас просто фиксируешь результат.

🧩 Стресс — это реакция тела, а не твой провал. Он уходит, если ты спокойно продолжаешь работать.

🧠 6. Тактика работы с вариантом

Общие принципы:

• Начни с тех заданий, где уверен — это «разогреет» мозг;
• Следи за временем: не застревай дольше 10 минут на одном задании;
• В сложных заданиях: перепиши данные на черновик, рисуй схемы;
• Оставь 10–15 минут на проверку — можно поймать глупые ошибки;
• Проверяй не только ответы, но и вопросы — там часто прячутся нюансы.

🍫 7. После экзамена: не застревай в переживаниях

Ты сделал всё, что мог. Не анализируй каждое задание по памяти. Это не влияет на результат, а только повышает тревожность.

• Отдохни: погуляй, поешь вкусное, встреться с близкими;
• Не сравнивай ответы с другими — их уверенность может быть ошибочной;
• Позволь себе не думать об экзаменах хотя бы один вечер.

☀️ Результат — это дело времени. А твоё спокойствие — дело выбора.

🎯 Заключение

Перед экзаменом важно не просто «знать», а быть собранным, отдохнувшим и уверенным в себе. Самые сильные результаты показывают не те, кто зубрил до последней минуты, а те, кто подошёл к ЕГЭ/ОГЭ как к задаче, а не как к катастрофе.

Ты уже проделал большую часть пути. Оставь панике минимум места. Работай по плану, доверься себе — и ты справишься.

Желаем спокойствия, ясной головы и уверенной руки. У тебя всё получится.